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Time：2019-02

很多女性都有这样的感觉，在月经来之前，自己会莫名的烦躁，或者发脾气。而身体上还会有很多的不舒服，比如会出现疲劳嗜睡等症状。那么对于经期综合症要如何来缓解呢？ 

缓解经期综合症的方法

深呼吸

女性经期综合症如何缓解，做个深呼吸是很好的方法。因为经期综合症有很多症状，心烦意乱，四肢无力，这些都是恼人的综合症。当你感觉自己头脑要崩溃的时候，你可以选择进行深呼吸，然后调节自己的心情，让紧张的情绪得到放松。 

做运动

做运动是万能的方法，做运动既能锻炼你的身体，还可以让你放松心情。锻炼能转移你的注意力。

学会舒缓压力，保持心情愉快

经期的情绪拨动是因为体内雌激素和黄体素下降，影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等生物物质的合成，再加上工作繁忙、压力大，心情简直是糟糕透顶了。

保暖可有效缓解经痛

如果每个月都要忍受痛经，除了服用止痛药外，保暖也是很重要的。古代习惯用艾草来熏，现在大家更习惯用暖水袋。经期要避免生冷食物的摄入，否则并且会越来越严重。痛经吃止痛药也要适量，如果发现自己每次的止痛药都吃的多过上一次，那可要小心了，这时可能会伴随有其他妇科疾病，最好及时就医诊治一下。 

加强卫生宣教力度

在治疗的过程中，药物治疗起辅助治疗的作用，主要是针对病人的心理方面进行医治，卫生宣教让病人了解出新症状的生理知识，同时来协助病人从而改善对病人对症状的反应，尽量的消除病人对于疾病的顾虑以及不必要的精神负担，让症状出现前能够做足充分的思想准备，平时日常生活中注意生活节奏，加强体育锻炼，改善营养等。 

补充矿物质维生素 

根据报道，矿物质和维生素能够有效的改善黄体期的负性情绪，由于月经期间，黄体素的分泌，根据每个病人自身的身体条件和身体素质的不同，治疗的效果也是有差距的，但是针对水潴留和疼痛，矿物质维生素的作用并不是那么明显，对于作用机理并不是很专业，有的病人认为比较有效，而有的却完全无效，因人而异。 

少吃甜食 

甜食会使人情绪不稳，焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。

多吃纤维 

纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦（不仅纤维丰富，也含有大量的镁）等食品，你会收到意想不到的结果。 

多休息

很多女性之所以会有情绪不稳定，或是孩子的一个小顽皮都会引起你的发火，其实这个时候，最好可以眼不见心不烦，也就是说不要给自己那么大的压力，可以让自己多休息，或是当作没看见，或者干脆给自己找个不管的机会。 

不要喝饮料

经期一定不要喝刺激性的饮料，像咖啡，酒，汽水等这些在经期前后最好都不要饮用了。