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冬季高血脂频发 教你五招有效预防

发布时间:2019-02

随着生活水平的提高,吃的越来越好了。特别是到了冬季,聚会聚餐特别的多,饮食上的不节制,就很容易吃出高血脂。如何预防高血脂就成了大家最关心的话题。下面就为大家详细解答。 

冬季预防高血脂的5大法宝

1、注重饮食搭配的合理性

冬季是严寒的季节,温度低,所以我们需要摄入更多热量来保持体温,所以冬季的食量较其他季节有岁增加,加上户外活动减少,冬令的进补,很容易导致血脂增高。所以建议冬季饮食尽可能的清淡,少盐少油,多吃一些谷物、豆类、蔬菜、水果等,要少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物,注重饮食搭配的合理性。

2、注重日常生活的合理性

冬季应尽量减少应酬,少抽烟少喝酒,避免烟酒刺激;晚上入睡时间有规律,少熬夜,人在晚上睡觉时,机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,对人体的身体健康也非常有益。

3、选好时间,有氧运动

午饭过后,2点到4点之间是运动的最佳时机,这个时候人体运动能力达到高峰。而且此时温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。有氧运动可以进行如慢跑、骑自行车、游泳,太极拳等,可以消耗体内多余脂肪,降低胆固醇,对血压循环和血液粘稠度高都有好处。 

4、及时调整情绪,切勿激动

冬季日照短,人的情绪容易发生抑郁或烦躁易怒等不良情绪,情绪紧张,过度兴奋,容易引起血脂升高,这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔,保持平稳的情绪。

5、定期体检

定期体检能及时发现体内血脂的异常变化,及时对自己的生活方式、饮食等作出相对应的调整。